こんにちは、サナスマです。
運動を始めてから、4年が過ぎました。
ここまで続けてこられたのは、
特別な根性があったからではありません。
むしろ私は、
・三日坊主になりやすい
・面倒くさがり
・気分に左右されやすい
そんなタイプです。
それでも続いているのは、
「続けるための考え方」を
意識してきたからだと思っています。
今回は、
へバーデン結節の私が実際に行っている
「運動を続けるためのコツ」
を体験ベースでお話しします。
※あくまで「私の場合の体験談」です。
運動を続ける中で、体だけでなく気持ちにも大きな変化を感じています。
👉「運動を続けて感じた気持ちの変化」はこちら
（記事13リンク）
完璧を目指さない
以前の私は、
サナスマやるなら
ちゃんとやらなきゃ
と思っていました。
でもこの考え方だと、
・時間が取れない
・疲れている
・気分が乗らない
そんな理由で、
すぐに途切れてしまいます。
だから今は、
「少しでもやればOK」
と考えるようにしました。
・ヨガだけの日
・ストレッチだけの日
・5分だけ体を動かす日
それでも「やった」とカウントしています。
これだけで、
運動のハードルがぐっと下がりました。
できた自分を見る
続けるために大切なのは、
「できなかった日」ではなく
「できた日」に目を向けることでした。
以前は…
できなかった日があると
「やっぱり私は続かない」
と落ち込んでいました。
でも今は、
「今日も少し動けた」
「昨日より体が軽い」
そんな小さな変化を大切にしています。
積み重ねている感覚があると、
自然と続けたくなります。
無理をしない
へバーデン結節の場合、
無理をすると逆に不安になります。
私も最初の頃は、
「頑張らなきゃ」と思って
逆に怖くなってしまったことがありました。
なので今は、
・痛みがある日は軽めにする
・違和感があればやめる
・やらない日があってもOK
と決めています。
この「ゆるさ」が、
長く続けるためにはとても大切でした。
とくに、
いまも通い続けているホットヨガは、
無理に頑張りすぎなくてもよく、
自然と体を動かせる環境です。
体に効いている感覚や、
体が喜んでいるような感覚があり、
わたしにはとても心地よくて、
無理なく続けられています。
習慣にしてしまう
続けるために一番効果があったのは、
「考えずにやる状態」にすることでした。
私は、
・朝起きたら軽く体を動かす
・時間があればジムに行く
という流れを作っています。
歯磨きと同じように、
「やるのが当たり前」になると、
続けるのがとても楽になります。
そして、
運動をしない日には、
体が少し鈍っているように
感じるようになりました。
気持ちの変化を楽しむ
運動を続けていると、
体だけでなく気持ちも変わってきます。
・前向きになれる
・不安が減る
・気分がスッキリする
私の場合は、
この「気持ちの変化」が
続ける大きな理由になっています。
自律神経も整ってきて、
体と心の両方に良い影響が出ました。
最初は小さな変化でも、
続けることで確実に変わっていきます。
「へバーデン結節でもできるおすすめ運動」
（記事⑫リンク）
まとめ｜続けるコツは「がんばらないこと」
運動を続けるために大切なのは、
がんばることではなく、
「続けられる形にすること」
だと感じています。
・完璧を目指さない
・できたことを見る
・無理をしない
・習慣にする
この積み重ねが、
今の私の心と体を作ってくれました。
次回予告
ただいま検討中…
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