こんにちは、サナスマです。
私は運動を始めてから、もうすぐ4年になります。
以前の記事でも書きましたが、
・体が軽くなった
・体調が良くなった
・指の痛みが気にならなくなった
など、体にはたくさんの良い変化がありました。
運動を始めたきっかけは、こちらの記事に書いています。
そしてよく聞かれるのが、
「実際に、どんな運動をしているんですか？」
という質問です。
今回は、
私が4年間続けている運動内容
をまとめてみました。
特別な運動ではありません。
ですが、続けることで体は確実に変わりました。
※あくまで私の体験です。
最初は、へバーデン結節でも出来た運動
最初は、
へバーデン結節により
指が熱を持ち、
ジンジンと痛みがありました。
そんな状態で運動をするなんて
想像もしていませんでした。
でも、血行を良くする事が大切だと考え、
ジムに通うことにしました。
最初の痛みが激しい頃には、
・ストレッチ
・筋膜リリース
・エアロバイク
・サウナ
など、手の痛みに影響がない事から始めました。
血流やリンパの流れを促したり、
たくさん汗をかいて、
たっぷり水分をとり、
体内循環を良くする事を心がけていました。
私が4年間続けている運動はこの3つ
私が続けている運動は、大きく分けてこの3つです。
へバーデン結節でも無理なく続けられた運動です。
- ホットヨガ
- 筋トレ
- ぶら下がり・懸垂トレーニング
どれも、最初から上手く出来たわけではありません。
少しずつ始めて、気がつけば
4年間続いている運動になりました。
ホットヨガ（体を整える）
私が今、
メインで続けているのがホットヨガです。
温かい環境の中で体を動かすので、
体が温まって動かしやすくなります。
最初は本当に体が固くて、
思うようにポーズが出来ませんでした。
ヨガは
体を伸ばすポーズが沢山あるので
ストレッチ効果があります。
でも続けていくうちに、
・体が柔らかくなった
・血流が良くなった
・体が軽くなった
と感じるようになりました。
特に、
胸を開くようなポーズが
気持ちが前向きになり
スッキリして大好きです。
未だに、
バランスをとるポーズは上手にできませんが、
ユラユラと安定しない自分の体も
楽しんでいます。
ヨガは周りと比べなく、自分自身に集中します。
出来ない自分も受け入れてあげる。
ヨガ特有の腹式呼吸で
リラックス効果も加わり、
心も体も
本当に気持ちが良くて、
更年期世代の私にとっても、
ホットヨガはとても合っていたと思います。
今では、生活の一部のようになっていて、
行ける日はほぼ通っています。
ジムでの筋トレ（体を支える筋肉）
ホットヨガと並行してやっているのが
ジムでの筋トレです。
最初は軽いトレーニングから始めました。
筋肉もほとんど無く、
体も重く感じていました。
ですが少しずつ続けていくうちに、
・体が疲れにくくなった
・姿勢が良くなった
・体が軽く動くようになった
・不調が次々と良くなっていった
と感じるようになりました。
今では、
バーベルを使ったトレーニングも
普通に出来るようになっています。
運動を始める前の自分からは
想像も出来ない変化でした。
（体の変化についてはこの記事でも書いています）
→（記事⑤リンク）
ぶら下がりトレーニング（姿勢改善）
もう一つ続けているのが
ぶら下がりトレーニングです。
最初は懸垂など出来るはずもなく、
ただバーにぶら下がるだけでした。
ですが続けているうちに、
少しずつ出来ることが増えてきました。
この運動は、
・背骨が伸びる感覚
・姿勢の改善
を強く感じています。
実際に、
運動を続ける中で
身長が1cm伸びました。
姿勢が整ったことも
関係しているのかもしれません。
インストラクターの方々に聞いたところ、
体を支える部分の筋肉が育つと、
自然に背筋がピンッと伸びたり、
ストレッチで体を柔らかくするのも、
筋が伸びやすくなり、
姿勢を整えやすいそうで、
運動をする人によくある事らしいです。
運動を続けるコツ
4年間運動を続けて感じたことがあります。
それは、
激しい運動よりも、続けることの方が大切
ということです。
最初から無理をすると、
どうしても続きません。
私の場合は
・ホットヨガ
・筋トレ
・ぶら下がり
この3つが、
自分に合った運動でした。
今でも
楽しんで続けられています。
人それぞれ体も違うので、
合う運動も違うと思います。
大事なのは
「自分に合う運動を見つけること」
だと感じています。
まとめ
私が4年間続けている運動は、
・ホットヨガ
・ジムでの筋トレ
・ぶら下がりトレーニング
この3つです。
特別な運動ではありません。
ですが、続けることで
・体が軽くなり
・体調が良くなり
・指の痛みも気にならなくなりました。
体は、少しずつでも
確実に変わっていくものだと感じています。
次の記事
次の記事では、
「へバーデン結節でも運動していいの？」
について、書いていきます。
運動を続けて私の体に起きた
「具体的な変化」はこちらの記事にまとめています。
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