こんにちは、サナスマです。
以前の記事でも書きましたが、
私は運動を始めてから体が大きく変わりました。
・体が軽くなった
・体調が良くなった
・指の痛みも気にならなくなった
そして何より、
「動ける体」が戻ってきました。
今回は、
私が実際に4年間続けている運動内容
をまとめてみます。
特別なことはしていません。
ですが、
続けることで体は確実に変わりました。
※あくまで私の体験談です。
運動は「激しいこと」をする必要はなかった
運動というと、
・ランニング
・ハードな筋トレ
・きつい運動
そんなイメージがあるかもしれません。
でも、
私の場合は違いました。
むしろ大切だったのは
体を動かす習慣でした。
そして現在も続けている運動は、
- ホットヨガ
- 軽い筋トレ
- ストレッチ
この3つです。
ホットヨガ（ほぼ毎日）
私が一番続いている運動が
ホットヨガです。
今では
ほぼ毎日通っています。
ホットヨガの良かった点は
・体が温まる
・血流が良くなる
・体が柔らかくなる
・リラックスできる
という点です。
特に更年期世代の体には、
「温めること」
がとても大事だと感じています。
ホットヨガを終えたあとは、
体がポカポカして
とても気持ちがいいです。
筋トレ（週2〜3回）
本格的に
筋トレを始めたのは
運動を始めて半年ほど経った頃でした。
私が運動を始めたきっかけはこちらの記事に書いています
→（記事④リンク）
きっかけはパーソナルトレーニングです。
最初は軽い負荷からでしたが、
今では
- バーベルトレーニング
- マシントレーニング
も行っています。
運動を始めたばかりの頃は、
正直、ここまで出来るようになるとは
思っていませんでした。
でも、体は少しずつ強くなり、
気がつけば
普通にトレーニングできる体
になっていました。
ストレッチ
運動を続ける中で、
とても大事だと感じたのが
ストレッチです。
ストレッチをすることで
・体がほぐれる
・ケガを防げる
・柔軟性が上がる
と感じています。
特に
運動前と運動後
のストレッチは
意識して行っています。
続けるコツは「頑張りすぎないこと」
４年間続けて思うことは、
運動は頑張りすぎない方が続く
ということです。
私も最初は
「ちゃんとやらなきゃ」
と思っていました。
でも今は
・疲れていたら軽めに
・無理な日は思い切って休む
そんな感じで続けています。
それでも、
続けていれば体は変わっていきました。
運動を続けたら、身長が１㎝伸びていた
運動を続けていくうちに、
もう一つ変化を感じたことがあります。
それは 姿勢です。
気がつくと、
背中がまっすぐになってきた感じがありました。
そして健康診断のとき、
ちょっと驚くことがありました。
身長が1cm伸びていたのです。
年齢的にも
背が伸びるとは思っていなかったので、
とても驚きました。
姿勢が良くなったからなのか、
骨格のバランスが整ってきたからなのか、
はっきりした理由は分かりません。
運動をする人には、よくある事だそうです。
でも、
体が整ってきている感覚は確かにありました。
体は何歳からでも変わる
私は40代後半で体調を崩し、
体が重く、
不調もたくさんありました。
でも今は、
過去いちばん体調がいい
と感じています。
サナスマ体調も気分も
今が一番落ち着いている
体は年齢だけで決まるものではなく、
日々の習慣で変わる
と実感しています。
まとめ
私が続けている運動は
- ホットヨガ
- 筋トレ
- ストレッチ
この3つです。
特別なことはしていません。
でも、
続けることで体は確実に変わりました。
もし今、
体の不調で悩んでいる方がいたら
無理のない範囲で
少し体を動かしてみてください。
体はきっと
少しずつ応えてくれると思います。
次の記事
次回の記事では、
「【体験談】運動を続けて私の体に起きた具体的な変化」
について
もう少し詳しく書いていきます。
体の変化は、
自分でも驚くことばかりでした。
よろしければ
ぜひ続きも読んでみてください。
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