こんにちは、サナスマです。
今思うと、
私の体が変わり始めたきっかけは
「運動」でした。
病院をいくつも回っても、
「年齢的なものですね」と言われるだけ。
正直、どうしていいのかわからなくーー
途方に暮れていた私に、
夫がこんな提案をしてくれました。
「血行を良くしたらいいって病院で言われたんだよね？
じゃあ、スポーツジムに行ってみる？」
「俺もダイエットしたいし、一緒に行こう！」
サナスマ夫ジム行こうぜ！
それまでの私は、
運動とはほぼ無縁の生活。
体が重い。
疲れやすい。
むくみやすい。
「年齢のせい・・」と
諦めかけていた頃で、
まさか自分がジムに通うなんて、
思ってもいませんでした。
せっかくだから、
「とりあえず行ってみよう」
そんな軽い気持ちで
ジムに通い始めたのが
私の体が変わるスタートでした。
人生初のスポーツジム
最初に入会したのは
セントラルスポーツのジムでした。
入会後まず行ったのが
体組成計での体チェック。
体脂肪や筋肉量などを測り、
トレーナーさんと面談をしました。
私は
・健康のために筋力をつけたい
・体質改善をしたい
という希望を伝えました。
するとトレーナーさんから
・水素水
・プロテイン
をすすめられました。
それから私は
- 水素水を毎日お水代わりに飲む
- トレーニング後にプロテインを飲む
という習慣を始めました。
最初の1ヶ月の運動メニュー
当時の運動メニューはこんな感じでした。
- ストレッチ
- トレーニングマシンで筋トレ
- トレッドミル（ランニングマシン）
- サウナと大浴場
トレッドミルで走ると
手に振動が伝わって指が痛むので、
私は手袋をして走っていました。
さらに当時は膝も痛かったので
膝サポーターもつけていました。
ちょうどコロナの影響で
仕事が少ない時期だったこともあり、
最初の頃は
週5日ほどジムに通っていました。
体に起きた変化
すると体に変化が出てきました。
まず
1ヶ月で膝の痛みがなくなりました。
そして
3ヶ月ほどで指の痛みが気にならなくなってきたのです。
さらに驚いたのが
頻尿の変化。
当時は
15分おきにトイレに行くような状態でした。
それが
30分ほど持つようになりました。
トレッドミルで走れるくらいには
改善してきたのです。
体のあちこちに変化が出始め、
汗をかくことが、
とても気持ち良く感じるようになりました。
運動後のご褒美的に
サウナと大浴場でスッキリして帰る時間も
とても好きでした。
ジム後の楽しみ😊
運動と一緒に始めた生活改善
運動と同時に
生活習慣の見直しを始めました。
意識したのは3つです。
①プロテインを飲む
②水をたくさん飲む
③食生活改善
運動して汗をかき、
水をたくさん飲むことで
体の循環を良くする意識を持つようになりました。
チョコレート生活からの変化
実は私、
チョコレートが大好き！
当時は
板チョコを1日2枚
ペロリと食べていました。
さすがにそれは多すぎると思いながら、
でも好きなものはやめられないし・・
そこで、
完全にやめるのではなく
週末だけのチートDAY
にしました。
ビールも同じく
週末だけにしました。
生活習慣になっていた
毎日のチョコレートとビールを
やめるのは難しいと思っていたけれど、
痛みとは無縁の
健康的な体になりたいという目標と、
週末だけのご褒美感も増して、
チートDAYが
丁寧な暮らしをしている充実感につながり、
今でも続いています。
タンパク質不足に気づいた
私は、太りたくないという理由で
普段から
- 野菜中心
- お肉少なめ
の食事でした。
でも調べていくうちに
タンパク質不足に気づきました。
日本人はもともと
タンパク質が不足しやすいと言われています。
そこで
- 鶏むね肉
- 高タンパクな食事
を意識するようになりました。
さらに、
パンとコーヒーだけで済ませるような食事もやめ、
栄養バランスを意識した食生活に変えていきました。
毎日、納豆も食べます。
（タンパク質・大豆イソフラボン意識）
エクオールサプリも調整しながら摂っています。
引っ越しでジムを変更
その後、仕事の関係で
引っ越しをすることになりました。
少し慣れてきたジムに
通えなくなってしまいました。
するとまた夫から
新しい提案がありました。
「今、運動も楽しくなってきてるよね？
パーソナルトレーニングつけてみたら？」
正直、最初は・・・
「パーソナルなんて若い人がやるものでは？」
と思い躊躇しました。
でも・・・
「せっかくだから体を変えてみたい」
という気持ちもあり
思い切って
パーソナルトレーニングを始めました。
パーソナルトレーニング開始
入会したのは
ジョイフィットのパーソナルトレーニングです。
私の内容は
- 週1回パーソナルトレーニング
- 24時間ジム利用
- 女性専用ヨガスタジオ利用
- 都度のプロテインサービス
- 水素水フリー
というプランでした。
週１回トレーナーさんについてもらい、
その他の日はセルフトレーニングです。
トレーナーの存在
パーソナルトレーナーの方たちは
本当に頼もしくて元気で
街を明るくしてくれるような存在でした。
毎回
- 正しいフォームの筋トレ
- マシントレーニング
- ダンベル
- バーベル
などを指導してもらいました。
私の顔色を見ながら、
限界１歩か２歩手前までの
ちょうど良い強度に調整してくれます。
キツ過ぎるトレーニングだと
逃げ出しそうだと思われていたのでしょう。
彼らは、食べ物のこと、体作りのこと
本当に詳しいです。
ある時、私、家の階段を踏み外してしまい、
足首にヒビが入ってしまいました。
しばらくトレーニング出来ないなんて、
困るーーー😭
せっかく体も仕上がってきているのに・・・
回復までに２−３ヶ月はかかるかと思っていましたが、
トレーナーさんが、
アミノサプリを摂ると回復が早いと教えてくれ、
２週間で運動復帰出来たのには、
さすがに驚きました。
体組成も毎回測るので
結果が見えて
モチベーションも上がりました。
6ヶ月後の体の変化
トレーニングを続けて
5〜6ヶ月経った頃。
なんと！！
私のお腹にシックスパックができました。
こんな感じ↓
最初の面談で
「ハリウッドアクション女優の体型になりたい」
と冗談で話していたのですが
それを覚えていて
トレーナーさんが本気で指導してくれていたようです。
人に見られている意識と
褒められる効果ってすごいな
と改めて感じました。
頑張ったら、すごく褒めてくれます。
大人になっても褒められると心地がいいですね😊
ホットヨガとの出会い
この時、同じ施設にあった
ホットヨガスタジオにも通い始めました。
ホットヨガは
- 体を伸ばす
- 骨を動かす
- 汗をかく
この感覚がとても気持ちよくて
体が喜んでいる感じ
がしました。
ヨガインストラターの方々も本当に親切で、
私の体調のことも気にかけてくださって、
優しい感じが
ヨガ初心者の私でもすんなりと馴染めました。
そのおかげもあり、
ヨガを好きになれたと思います。
さらに体の変化
・筋トレ
・トレッドミル
・ホットヨガ
これらを続けて
3ヶ月ほど経った頃
さらに体の変化を感じました。
- 手の痛みがさらに気にならなくなった
- 頻尿が1時間持つようになった
ヨガを始めたばかりの頃は
1時間のレッスン途中で１回トイレに行っていました。
それが
行かなくても平気になったのです。
今はホットヨガLAVAへ
その後、
ジョイフィットが移転することになり
通えない距離になってしまいました🥲
私の心（意識）と体を
変えてくれたトレーナーさん達に
指導して貰えなくなるのは、
本当に残念な気持ちになりました。
新しいジムを探しましたが
ヨガの気持ちよさを知ってしまった今、
「ヨガは外せない」
と思いました。
そこで体験に行ったのが
ホットヨガスタジオLAVAです。
メニューが豊富なこと、
どの時間でもレッスンがあることで
飽きずに気軽に通えます。
今では
週5〜6回通っています。
ヨガを続けたいと思い
仕事の働き方まで変えました。
それくらい
私の生活の一部になっています。
私の場合はこうでした
ここまで書いたことは
あくまで
私自身の体験です。
運動や生活習慣を変えたことで
体の変化を感じるようになりました。
同じ症状でも
感じ方や改善のきっかけは
人それぞれだと思います。
でも
もし今、体の不調に悩んでいる方がいたら
「体を動かすこと」
は一つのきっかけになるかもしれません。
そしてこの生活を４年間続けた結果、
私の体はさらに変化していきました。
次の記事で詳しく書きます。
次回は、
「へバーデン結節でも運動はできる？
４年間続けて感じた体の変化」
です。
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