こんにちは、サナスマです。
へバーデン結節になると、
・運動していいの？
・悪化しない？
・どこまで動かしていいの？
と、不安になりますよね。
私自身も最初は、
サナスマ動かしたら
悪化しないかしら？
と怖くて、かなり慎重になっていました。
でも実際は、
気をつけるポイントを知れば
運動はむしろプラスになる
と感じています。
今回は、
へバーデン結節の私が
実際に気をつけている運動の注意点
を体験ベースでお話しします。
※あくまで「私の場合の体験談」です
大前提｜痛みが強い時は無理をしない
ポイント
・炎症がある時は休む勇気が必要
・ズキズキ・熱感がある時はNG
サナスマ無理はしない
スマイル体験
最初の頃は、
指がジンジンして熱を持っている状態でした。
その時に無理に使うと、
サナスマ悪化したらどうしよう…
という不安が強くなります。
私は、
痛みがひどい時には、
サウナや大浴場でゆっくり体を温めていました。
（汗をかくだけでもスッキリとします）
👉 痛い時は休む＝悪いことではない
指に強い負荷をかけない
NG例
・指で強く握る動作
・体重を指で支える動き
・無理なグリップ
スマイルの工夫
・どうしても必要な場合、手のひら全体で支える
・指ではなく腕や体幹を使う
・指や手を使わなくて良い運動をする
・手指をちょうど覆える指出し手袋を着用
手指を使わなくても出来る運動は、
意外とあります。
👉 指だけに負担を集中させない
違和感がある動きはすぐやめる
ポイント
・「ちょっと変だな」を無視しない
・我慢して続けない
スマイル体験
私は、
「これくらい大丈夫かな？」
と続けてしまった時に、
後から違和感が強くなることがありました。
無理は禁物です。
👉 体のサインは早めにキャッチ
できない動きは代替する
ポイント
・無理にやらない
・別の方法を選ぶ
・手指の痛みに不安がある時には、
脚や胴体を鍛える運動をする。
具体例
・握る → やらない
・手を使う → 下半身中心にする
ジムに行かない日は、
手指を使わなくても良い運動をしていました。
・スクワット
・踵の上げ下げ
・肩甲骨体操
・腹筋運動
👉 運動＝1つのやり方ではない
最初は軽めからスタートする
ポイント
・いきなり頑張らない
・少しずつ慣らす
スマイル体験
私も最初は、
本当に軽い運動から始めました。
でも、
続けていくうちに
・体が軽くなる
・動けるようになる
・指の痛みが和らぐ
と変化していきました。
サナスマ無理をせず
コツコツと続けることが大切です。
👉 最初は「物足りないくらい」でOK
継続できる範囲で行う
ポイント
・頑張りすぎない
・習慣にすることが大事
サナスマ継続することが、一番の
近道だと感じています。
あきらめやすい私でも
続ける事が出来ています。
👉 一度にやりすぎるより、続けること
まとめ
へバーデン結節でも、
・痛みが強い時は休む
・指に負担をかけすぎない
・違和感を無視しない
この3つを意識することで、
安心して運動を続けることができます。
私自身も最初は不安でしたが、
無理なく少しずつ体を動かしていくことを
継続した結果、
体は確実に変わっていきました。
体質が変わって
様々な不調が良くなってきた事、
運動とは無縁だった私に
シックスパックが出来た事、
体の内側も外側も変わったのです。
こういう変化が出てきて、
運動がさらに楽しいものになりました。
👉 「正しく気をつけながら動く」
ことが大切です。
次の記事
👉 次回は
「へバーデン結節でもできるおすすめ運動」
を体験ベースで紹介します。
無理なくできる運動を知りたい方は、
ぜひ次の記事も読んでみてください。
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